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6公里/小时速度走两小时,12公里/小时跑一小时,哪个更减肥?

这两种办法都是磨人而又徒劳的减肥方法,第一种12公里走两小时人累个半死脂肪没下去饭量却变大了,然后就是腰变粗腿变壮了。第二种12公里跑一小时脂肪下去了肌肉却起来了,结果是肺活量大了肉也发达了虎背熊腰像个神斗士。

我可以告诉你个祖传的减肥秘方,多动脑,让脑细胞每天不停的运转,这样很快就可以达到减肥的效果,这种方法还可以包不反弹也不长肌肉,你别不相信,现实中就有很多这样活生生的例子(现在已经不能说活生生了),应该说曾经活生生的例子比如:爱因斯坦,霍金,等等。。。你说他们那个大腹便便了?没有吧?他们都是用脑减肥的最佳代言人。

好了,闲话到此结束,我这祖传秘方一般人我是不会告诉他的,信不信随你。

燃脂效率

就运动的燃脂效率来说,在最大心率的60-80%区间是脂肪的供能最理想的时候,但是同样强度的运动带给不同的人的体验也是不一样的,毕竟训练基础不一样、个人体质、体能也会有不同程度的区别,理论上来说,跑比走更有利于带动心率、促进燃脂;

运动时长

另一方面,是关于时间的问题,并不是运动时长越长、效果就会越好。我们经常说运动最好保持在30分钟以上,是因为甘油三酯的分解需要一定的时间,这个过程受到肾上腺素和胰高血糖素的影响,当我们开始运动时、这两种激素会被分解到血液中、同时激活激素敏感性脂肪酶,甘油三酯就会被分解为脂肪酸和甘油分子,然后进入线粒体或者进入血液待利用;整个过程需要20-30分钟的时间,燃脂的效率才会越来越好。

单一运动,比如跑步,跑2个小时,并不会使脂肪的燃脂效率持续性增强。因为肌肉的耐力是有限的、心肺承受的程度也不是没有时间限制,体能再好的人也有疲劳的时候,肌肉的疲劳就会影响运动的表现和效果;另一方面,活动代谢总得来说也只有全天代谢的30%,运动时间再久、消耗能量再高也是有限制的。所以根据燃脂的活跃程度、肌肉耐力情况、以及长期的可持续性来说,60分钟以内是比较理想的时长。当然不排除有一些健身爱好者会持续到90分钟左右,这是在减脂期利用力量训练再加上30分钟左右的有氧以及热身、拉伸总计的时间,并且有了很好的运动基础、肌肉习惯的情况下才会有这样的运动规律。

关于减肥效果

上述的只是运动的燃脂效果,至于真正起到减肥的作用的,仍然要配合合理的、热量适中的、营养均衡的饮食,所以,一个适合自己体能的运动量以及规律的保持下去才最重要。利用适当的运动强度来增加热量消耗、然后保持长期的热量适中的饮食,制造300-500大卡的热量差,就可以有效率的起到减肥的作用。

只要你能坚持,这2种情况都能减肥。但要是很快看到效果的话,我觉的还是跑步比走路效果更好。

因为跑步速度比走路要快,最主要是跑步有一个向上跳跃的动作,对腿部和腰腹部有一个冲击作用,能快速燃烧脂肪。跑步可以很好的调动全身的肌肉,短时间内就可以消耗大量的热量,所以减肥速度要比走路来的迅速。

这个我们平时都有这种体会,走一个小时,我们都感觉不到太累,甚至不出汗,出汗也是微微出汗。而我们要是跑半小时,就会累得差不多气喘吁吁,大汗淋漓了。出大量的汗,就说明我们消耗的热量大,当然减肥效果就好了。每次运动后大汗淋漓真的很舒服。既能达到减脂塑身作用,还能排毒养颜,真是好处多多。你运动,一点也不出汗,那跟没运动差不多,效果肯定也不好。

但无论我们选择走还是跑,不要时间太长,容易对腿部和膝盖有所伤害。建议每天走1小时,跑的话30~40分钟为宜。因为我们不是运动员,这个量就很好了,而且运动量不大,不至于过于疲劳,有利于我们天天坚持。

运动不光是减肥,更主要的是运动给我们带来健康,自信与快乐。

其实仔细研究这个题目,就会发现,这两种情形是很难发生在一个人的身上的。

6公里/小时的快走速度是一个普通的快走速度,一般人都可以达到;而12公里/小时的跑步速度则是一个业余的跑步小能手的跑步速度,一般人很难达到这种速度。

说完题外话,我们假设上面的情形成立,来分析一下这两种情形下,那个更减肥?

1、有氧运动时,消耗热量的多少与运动强度与运动时间成正相关。

快走和慢跑的速度不一样,运动强度也不一样。

对同一个人来说,如果他可以以12公里/小时的速度跑1个小时,那么6公里/小时速度走2小时,前者是快跑,后者步行的速度顶多算个中速。

简单的以下表中56公斤的女生作为依据,来个大概的推论:

56公斤的女生中速走路2小时约消耗392千卡的热量;慢跑1小时消耗448千卡。

  • 后一种方案比前一种方案消耗的热量多
  • 前者与后者还有一个差异就是:后者还有一个后续燃烧热量的部分。也就是说,快走的话,随着快走的结束,脂肪燃烧也结束了;但是慢跑不一样,跑步结束了,脂肪还会接着燃烧。

综合考虑,当然后后面这种运动方案消耗的热量更多了!

对减肥来说,饮食更加重要。

讨论了很多运动方式不同,燃脂效率的不同,其实对减肥来说,我们应该把更多的精力放在饮食上面。

减肥我们需要一个热量差,运动消耗的热量非常有限(比如慢跑1小时才只消耗了448千卡的热量),通过控制饮食更加容易完成这个任务。

如果我们计划没有完成每天500千卡的热量缺口的任务,您可以在摄入的热量等于身体所需热量的前提下跑步1个多小时,也可以跑步半小时,然后少吃250千的热量来完成,当然也可以全部由控制饮食热量来完成。

  • 如果不控制饮食的热量摄入,随便吃吃喝喝,那么运动再多体重也不一定会下降。

  • 饮食控制包括2个内容:调整饮食结构 控制饮食热量。

前者让我们吃的健康,后面让我们瘦下来,合起来就是健康的瘦下来。

一个最简单的营养减肥餐的搭配方法是:1拳头主食 2拳头蔬菜 1手掌心瘦肉。

每天500千卡的热量缺口很合适,或者以上面的搭配方法,每餐吃个8分饱。

其他补充:

  • 运动不是想象出来的,您要先迈出步,看看自己真正的运动能力,随着时间的进行,身体会告诉您,我可以跑的更快一点、更长一点,或者是加入其他的运动方式。

  • 另外,在运动计划中加入力量训练也非常重要,因为跑步燃脂的同时也在分解肌肉,这对新陈代谢是不利的,力量训练可以改变这种状况。
我是天星妈,祝您减肥成功!

只要一直坚持下去,当然是跑的快减肥,就怕你坚持不下去

肥胖的人大多脾虚胃寒,运化吸收功能差,所以,五脏六腑气血都很虚,脏腑气血都不够用,哪里还有多余的气血往四肢去运输!所以,不建议,剧烈运动,可以饭后适当散步,以帮助肠胃消化吸收功能;肥胖的很本原因在于上下不通,具体表现气不通屁少;大便不通便秘;浊水不通湿盛,导致经络淤堵,代谢太慢导致垃圾堆积,所以,减肥的根本办法是除湿寒,通经络,排三浊,加快新陈代谢肥胖不治自愈,希望我的回答对你有帮助!

你说的那两个都比较伤膝盖时间过长,也不宜坚持,非要二选一,一定是你感觉比较喘(心率高)的那个第二种,多用几种方式交替去减肥,身体对单一的运动容易习惯,身体适应了效果就差。

减肥心率很重要,如果你有运动基础,没有基础病(三高),建议变速跑,(我一般是用跑步机的速度6和11互换,如果心率过快可以降低到速度10,两分钟走,两分钟跑,半小时或十五分钟,根据你自己的体能。)和高强度间歇训练 (波比跳,开合跳,高抬腿,等选择几个动作,你可以搜索tabata的音乐,跟节拍运动,音乐里有休息提示。),运动时自我感受很重要,还有你的心率必须在最高心率之内运动保障安全(最高心率是220–你的年龄),建议循序渐进,避免受伤。

饮食三大营养素(蛋白质+碳水+脂肪)不能缺,保障饮食安全和体能充沛,早睡休息恢复。

很荣幸回答您的问题。如果说要在跑步和走路两种方式中选择一种,我肯定选择跑步,一个是节省时间,另外一个很关键的就是,跑步是一种全身性的运动,可以让身体的各个肌肉都参与到运动中来,全身调节起来,增强燃脂效果;当然跑步要比走路运动量大很多。

但是就像刚才楼上的朋友说的,不管是长时间走路还是跑步都是很伤膝盖的,如果我们不能掌握正确的跑步姿势对膝盖的伤害就更大了。

所以减肥,还是建议采取合理饮食 有氧运动。

希望以上回答对您有帮助。谢谢!

谢邀~

按绝大多数人的身体考虑,肯定是6速更减肥的。

6跑很大程度上可以保证还在“有氧运动”的范畴,超过半小时也容易坚持的多。

12跑心率一定超过有氧范畴,很难坚持的更久,虽然有“after burn”,燃脂减肥效果很难超过有氧。

有不懂可私聊。

祝好。

后者,12km/h更减肥

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