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每天都在焦虑,不知道怎么开始工作怎么办?

这是一个挺实在的问题!我觉得还是有写点东西的必要。

每天都在焦虑,不知道怎么开始工作怎么办?

焦虑好像是现代人普遍的一种心理感受。现在能做到不焦虑的人真是少之又少。就拿我自己来说:担心老人生病,需要钱需要时间陪护(独生子女);担心孩子生病,担心他成绩不好怎么办,需要报班需要钱需要时间去陪读;担心自己失业,公司做不下去怎么办,上有老下有小的,不敢失业啊!

所以,细思极恐,值得去焦虑的事太多太多了!但是,日子还是要照常的过呀!过于焦虑的人可能都会忽视生活中许多的小美好呢!

回到题主的问题,是关于工作的,是一种源于工作的焦虑,那我想,有可能是题主刚步入社会是应届生,或者是刚换工作,面对一份新的环境不知道如何入手,对于这种情况,我觉得你可以通过以下几个方面着手工作:

1、对工作内容和公司有一个全面的了解。

很多人对工作的焦虑往往是来源于不太了解。尤其是从学生到社会人的转变,或者工作环境的转变,让人难免会有一些不适应。这是一种特别正常的心理反应,我相信很多人都有,只不过有人适应的比较快有人比较慢而已。

所以,要怎么减少焦虑?我觉得首先就是你要对你即将从事的工作做到心中有数,这份工作主要工作内容是什么,要求哪方面的能力,自己的优势在哪里劣势在哪里。。。

你要记住,你是通过面试才进入的这家公司,这就说明你的基础能力是符合这个公司要求的,所以不要太否定自己,很多人的焦虑都是对自己不自信的结果,怕自己不胜任,但是你还没开始做,怎么能先判定自己不胜任呢?

所以,我觉得第一步就是先对工作岗位和公司做到心里有数。

2、营造良好的人际关系。

还有一点就是要和自己的同事搞好关系,毕竟人是一种社群化的生物,想在公司有一个好的发展,必须与大家有一个很好的通力合作。而且人际关系融洽,工作中出现问题,还可以寻求其他同事的一些帮助,不至于自己孤立无援。

所以,进入一个新的环境,要主动融入进去,手脚勤快一些,嘴甜一些,多和老员工请教,有自己能帮上忙的地方,一定要主动一些。如果你能尽快融入新公司,我相信你就不会那么焦虑了。

3、调整自己的心态。

说到底,焦虑还是一种心理状态,所以自我的调整还是很重要的,如果你真的觉得自己焦虑情况比较严重,通过和家人朋友的沟通都不能缓解,那么,不妨去寻求一些专业人士的帮助,可以去一些三甲医院找心理医生谈一下,看看是不是比较严重,如果严重的话,就要听专家的意见了,有些事情不能扛着,尤其是现代人多多少少都会有一些心理问题,在不能自我调节的时候,找一下专业人士也是一种对自己负责的选择。


总之,希望我上面的回答对您有所帮助,祝您早日走出焦虑,面对美好的人生!

焦虑是人的一种普遍感受,过度焦虑则会影响生活。这时,我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症,就要小心面对和解决。

焦虑会影响人的整体,包括心理、行为和生理三个层面。

心理上,它使人恐惧不安,甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。

行为上,它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

生理上,它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

九种应对焦虑的方法

1.放松身体

当人焦虑时,通常会表现出一系列身体症状。这时,通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体,可采用以下方法。

一是渐进式肌肉放松。

几十年前,埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说:“身体放松的时候,精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉,从头到脚保持放松,焦虑感就会渐渐得到舒缓。

渐进式肌肉放松的技巧:首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下,尽量紧绷每一组肌肉群,坚持10秒后立即放松。接着,放松15~20秒,注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。

其练习指导原则包括:

* 每天至少练习20分钟。

* 找一个不会让你分心的安静地方练习。

* 在固定的时间练习。

* 空腹练习。

* 选择舒服的姿势,最好是头部和身体有支撑。

* 不要让身体有任何负累,如摘掉手表、眼镜。

* 下决心不为任何事担心。

* 采取顺从、超然的态度。

* 肌肉群要紧绷但不要拉伤。

* 专注于当下。

* 释放,享受肌肉突然松驰的感觉。

* 试着重复放松口令,如“我在放松”“让紧张走吧”。

* 把注意力放在肌肉上。

二是腹式呼吸和镇定呼吸。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上,吸气时腹部顶起来,呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸,数五个数,从一数到五,然后屏吸,数五个数;接着慢慢吐出来,数五个数。

坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次,每次五分钟,至少坚持两周,能有效缓解焦虑引起的生理反应。

此外,练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。

2.放松精神

怎么放松精神,可采用以下两个方法。

一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时,可以闭上眼,想象自己身处某个让人心情平静的情境。

此外,为避免内观后睡着,我们可以跟随下面这段话恢复清醒。

现在,再过片刻,就可以开始恢复到清醒的精神状态了。

在我从一数到五的过程中,请集中注意力。我数到五时,可以睁开双眼,感觉清醒、精神焕发。

一……开始恢复清醒。

二……感觉越来越清醒。

三……在变清醒的同时,开始活动手脚。

四……几乎完全恢复清醒。

五……睁开眼睛,感觉自己完全清醒、精神焕发。

最后,站起来四处走走,直到感觉彻底清醒、回到现实。

注意:练习结束至少10分钟后再开车或者做其他需要复杂协调性的活动。

练习引导式内观,将音视频下方按钮向左滑动,点击“练习”即可收听“想象海滩”音频。

二是冥想。它能让人完全静下来,专注于此时此地。练习冥想时,需要注意以下指导原则:

* 找一个安静的环境。

* 减少肌肉紧张。

* 每日练习,使之成为习惯。

* 不要在饱腹或疲劳时冥想。

* 专注一个目标,把注意力集中在目标上。

* 听任念头来去,不评价自己做得是好是坏;分神时,轻轻把注意力拉回来。

* 不要总想着冥想的结果,而是要去感受念头的来去。

* 学会放轻松,越放松,冥想程度越深。

3.思考问题从现实出发

不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。

生活中,最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。

这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办?”“如果孩子吸毒怎么办?”“如果我出车祸怎么办?”

那么如何扭转灾难化思维,我们可以通过三个步骤来实现。

第一步,识别扭曲思维。这时,我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办?”换成“我认为飞机要坠毁了。”

第二步,质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题:担忧的事发生的可能性有多高?以前这种情况发生的频率高吗?如果最糟的情况发生了,就真的无法应对了吗?

第三步,用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发,客观地评估现实情况,从而让自己慢慢接受现实,走出焦虑。

除了灾难化思维,还有七种扭曲思维方式。

①过滤,即只关注负面信息。比如别人跟你说了一段话,你只关注糟糕的部分,好的部分都没听。

应对方法:迫使自己去关注事物积极的一面。

②极化思维,即认为事物非黑即白,非好即坏。比如一个妈妈想成为好妈妈,有一天早上送孩子上学迟到了。她觉得自己是一个不合格的妈妈,于是开始变得焦虑。

应对方法:使用百分率界定自己。比如说:“我有20%做得不够好,但有80%的表现仍然是出色的。”

③过度泛化,即根据一个证据或单一事件得出一般性结论。比如有一次坐火车晕车,就再也不坐火车了。

应对方法:用数字替代描述感受的形容词。比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的。

④看透他人心思,即揣测别人的心思。

应对方法:揣测他人心思时,提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。

⑤放大,即夸大了问题的严重性。

应对方法:停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话;同时告诉自己,“我能应付困难”“我能处理得很好”。

⑥个人化,即认为别人说的话、做的事与己有关,而且爱和别人比较,把自己的价值建立在与人的对比之上。

应对方法:当认为别人的反应与己有关时,没得到合理证据前不要下结论;当与人比较时,提醒自己,每个人都有优缺点。

⑦“应该”陈述,即对自己和他人的行为有一套严格的规则。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。

应对方法:当我们出现“应该”陈述时,需要寻找一些例外,告诉自己,经常有人不是如此,也过得很好。

还有6个方法推荐[美] 埃德蒙•伯恩写的《应对焦虑》这本书。

当焦虑影响到生活和工作时,它像清冷又不见光的黑夜,令人惶恐沮丧。

它阻碍我们成长,破坏人际和谐,使我们的生活陷入困顿。

而本书提供的方法能让我们重获生活的阳光与美好。

当然,这首先需要我们愿意行动起来。

首先,大部分人都或多或少的存在焦虑,尤其是疫情期间,所以我们先放平心态。

其次,焦虑不是一种健康的状态,所以我们要学会面对它,克服它。

要想克服焦虑,得先找到自己焦虑的原因,才能对症下药。

通常情况下,导致焦虑的核心原因在于扭曲的思维方式。

1.灾难型思维方式。即总由一些小事联想到灾难化的结果。

表现如:担心如果我失业了付不起房租怎么办?我会露宿街头,然后一蹶不振。

解决方法:质疑灾难结果的合理性;想想如果灾难结果发生应该怎么应对。

先质疑:我失业的概率有多大?失业后真的会无家可归吗?再出击:我所在的公司目前运行良好,处于上升期。就算失业了,我也能再找到工作。我可以和家人或朋友住一起,不至于无家可归。

2.过滤型思维方式。只关注负面信息,忽略积极因素。

表现如:方案汇报时领导表扬想法新颖、表达清晰。同时提出预算超了。脑中只记得预算超了,认为老板在否定自己。

解决方法:将转移注意力从问题转到怎么解决问题上;将注意力转向另一面(经典案例是杯里是半杯水还是半杯空)。

预算超了,就看看方案上哪些地方的预算可以减少;如果预算减不下来,就想办法说服老板增加预算。

3.极端型思维方式。不是十全十美就等于一无是处。

表现如:花了一个星期做的策划方案,没有被甲方立马拍板。就认为自己真糟糕,一无是处。

解决方法:每次焦虑时就先暂停,记下当时状态,不断告诉自己世界不是非黑即白。用比例考虑问题:方案50%的部分是好的,30%的部分需要完善,20%的部分得推翻重来。

4.以偏概全思维方式。根据单一事件就得出一般性结论。

表现如:有一次出差坐火车晕车了,就认为每次都会晕车,不愿再坐火车。

解决方法:学会量化,不使用“每次”“巨大的”“极大的”“大量的”“极小的”这类词语。

5.个人化思维方式。认为他人说的话、做的事都和自己有关。

表现如:有一天早上上班迟到了,下午开会时发现领导脸色很差,心情不好,就认为是自己迟到导致的。

解决方法:如果认为别人的反应与你相关,就去证实。在得到合理证据和证明之前不要下任何结论。

以上是通常引起焦虑的扭曲的思维方式以及解决方法。

另外,焦虑不止存在人的头脑中,还存在身体的每一处。所以适当运动,给身体放松也是有必要的。

最后,听听舒缓的音乐。

音乐,可以让我们进入内心深处不受焦虑和担忧打扰的地方。舒缓的音乐可以让我们平静下来,拜托消沉。

希望我的回答对你有帮助,祝早日摆脱焦虑!

从我毕业起,到现在换过3份工作,有枯燥的,有有趣的,但无一例外,我的每天早晨都是充满期待的开始工作,一天满足地回家。


我能够保持积极的工作心态,得益于两个平时工作中的小习惯:


工作前列工作清单

我的办公桌上有一个小本子,里面是空白的纸张,每天到公司开始工作前,我都会从这个小本子里撕下一张,脑子里想想今天需要做的工作都有哪些,把能想到的都写上,然后,扫一眼列好的清单,以目前最重要的工作开始做起。每做完一项就划掉一行。


等到下班时,一张纸上都是划掉的线条,很有成就和满足感。


工作时手边放一杯咖啡

也许因为我喜欢喝咖啡,所以一直推荐大家工作时,咖啡能否提高工作效率。但是我发现,在工作前手中如果已经握有一杯咖啡,整个大脑都不自觉地进入工作状态。


想想平时工作中,你喜欢喝什么,就在工作前准备一杯吧。

找到焦虑的根源,把事情逐层分解,找出解决办法或暂时可行的方法。如果没有效果,最好去咨询心理医生。

每天都在焦虑是件很心塞的事,工作不能投入,吃不下饭,睡不着觉,面色难看、脾气差,如此生活真是度日如年!

走过这段焦虑的日子你就会发现,你让情绪牵着走了,其实你可以自己走出来的!

有段时间我也特别焦虑,跟你一样,每天一睁眼焦虑的情绪就跟着早上的太阳一起照射在我身上,焦虑让我的脾气暴增,孩子那段时间都躲着我。我意识到自己不能再这样,我想去看心理医生,可工作又忙,怎么办?我就先自己分析原因到底是什么让我如此焦虑,我一层层想,原来有很多事赶到一块了,家里的事,单位的事,这么多事都在等着我去做。我呢,心里只想着这么多事该怎么办,一天的时间都用来焦虑了,却没有想如何合理的安排这些事,先干什么事,再干什么事,有些事怎么干才能有更好的效果。这样想明白以后,我就把要做的事在纸上列出来,再思考一下怎样的解决这些事。

走过去你就是最好的自己,焦虑不可怕,可怕的是你不能以正确的心态面对焦虑!

面对焦虑要做的是:

1、逐层分析焦虑,找出引起焦虑的根本原因并思考解决方法。有些事也许现在改变不了什么现状,那就接受现实,做长远规划,再踏实的做好以后的每一步。

2、不要让焦虑占据你所有的时间,所有的思想,其实你现在每一天的情绪不稳都是因为你把所有的精力都用来焦虑了。

3、调整一下原有的生活节奏,比如吃一顿自己平时最想吃的美食,看一部最想看的电影等等。

4、运动可有效改善不良情绪,可以试着每天锻炼一会,不仅可改善不良情绪还可激发大脑活力,让你有更好的活力去解决问题。

5、找人倾述焦虑,让心理的不良情绪宣泄一下,不要让焦虑压垮。有时硬扛着,并不是最好的方法,心思扛多了终有一天你会绷不住爆发出来。

6、如果以上方法都不管用,请咨询专业的心理科医生

能力是锻炼出来的,心态是磨出来的,焦虑正是磨练自己的好机会!

有什么焦虑的。。。就想着今年能活下来就赢了,看看现在地球上每天都在消失,庆幸吧!好好活着焦什么虑啊。。。。。。。。。

焦虑可能来自迷茫,也可能来自工作上的压力。

工作中如果没有计划和目标,人很容易陷入迷茫的状态,不知道该做什么,不知道为了什么。如果想要改变这种状态,不妨给自己列个计划表,把一天要做的事情罗列出来,然后按部就班一个个做好,每做完一个给自己一个小鼓励。不仅可以增加自信还可以提高行动力。

工作中压力大,也会造成焦虑。工作太多没有头绪,工作完不成,领导和同事的指责,自己的自责都会成为焦虑的因素。可以在工作的前一天把工作任务做一个统计,分出轻重缓急,工作的过程中不要急于求成,遇到问题可以求助同事或者领导,学会排解压力。

不知道如何开始工作,是因为没有目标,没有方法,事倍功半,受挫。学会建立信心,制定目标,寻求方法,排挤消极情绪,有利于工作的开展和个人的成长

您好,这个问题我也出现过,可以说是大部分人的通病。这个时候需要我们抛开杂念冷静且认真的想想,自己应该做一些事情了,并且应该做什么事情,应该怎么做事情。有人说优秀的人是很少焦虑的,可是我们要看到的是,优秀的人会将焦虑付诸为行动,会将不知道怎么开始变成我想这样开始试一试,这不是心灵鸡汤,而是作为一个成年人,必须要具备的一项能力。会规划,会打算,会行动。

我是一名即将毕业的大四毕业生,正处于迷茫的时期,工作正在努力找,还有毕业论文要处理,可能有人会说只有这两件事有什么可焦虑的,但其实不然。找工作的时候投简历,石沉大海的不尽其数,一般的工作你看不上,好的工作看不上你;毕业论文写的绞尽脑汁昏天黑地,到头来导师一键退回重写,让我那并不聪明的脑子雪上加霜。

可我又应该怎么办呢?其实,焦虑归焦虑,可工作还是要做,不妨给自己制定一个计划,每天完成多少工作或者什么事情,完成了之后就给自己一些小奖励。如果一开始不想做很多,可以循序渐进。一直焦虑的话,先让自己的焦虑情绪缓解一下,散散步,逛逛街,打打游戏,嗨皮嗨皮,开心完了,就要做正事了呦~

记得每天对生活充满期待哦!


每天都在焦虑,不知道怎么开始工作怎么办?

什么是焦虑?焦虑是一个人对未来潜在危险的害怕,担忧和紧张。一般人都会有焦虑的情绪,一般的焦虑情绪上升到疾病状态就是焦虑症了。一般的焦虑情况自我调节的方法,如果升级到焦虑症,就是精神疾病就得及时找医生罗。



每天都在焦虑,不知道怎么开始工作。虽然不知道你是什么原因产生焦虑情绪,可能是生活不舒心,工作不顺利等等原因影响到工作,怎么快速调整情绪进入到工作状态。说说我自己的方法。第一:不妨先停一停,去倒杯水,喝杯热热的茶,做让自己放轻松的事,让自己停一停,思绪先放轻松。第二:将今天要完成的工作任务写到纸上,按照要求紧急程度一一罗列,排个顺序。第三:就是按照纸上工作任务,一一完成,每完成一个,就在纸上划掉。这样子,让自己忙起来,所有不良情绪都抛到脑后了,工作做起来也顺利。



对于焦虑情绪,自己要做好调整,当自己感觉到担忧,害怕,紧张时,第一时间试试深呼吸,尝试去改变自己的生活状态。爱熬夜的你,试试早点睡;不爱运动的你,去跑跑步;爱宅家的你,约上朋友爬爬山;爱加班的你,准时下班。不必要求马上改变自己,可以通过一点点的尝试和一点点的改变,去转换现在的生活状态,迎接身心舒畅的自己。更多时候,肯定要跟身边亲人朋友聊聊,毕竟爱你的人,都会给你忠实的建议,给你分担,给你关心。


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